Farkındalık depresyona engel olabilir mi?
Araştırmacılar, farkındalık meditasyonunun majör depresyonun önlenmesine yardımcı olabileceğini öne sürmektedir.
Ayrıca, eşik altı depresyon olarak da adlandırılan subklinik depresyon , majör depresif bozukluğun (MDB) teşhisini gerektirecek kadar şiddetli veya inatçı olmayan depresif belirtilerin varlığı olarak tanımlanmaktadır .
Depresif belirtiler arasında üzüntü, umutsuzluk ya da suçluluk duyguları, enerji ve yorgunluk eksikliği, uyku problemleri, konsantrasyon güçlüğü ve intihar düşünceleri sayılabilir .
Bu belirtiler neredeyse her gün en az 2 hafta boyunca mevcutsa, bu genellikle MDB veya majör depresyon tanısını gerektirir.
Hong Kong Çin Üniversitesi Halk Sağlığı ve Temel Sağlık Hizmetleri Jokey Kulübü Okulu – – Çalışma yazarlarından Samuel YS Wong ve meslektaşları dikkat insanların etrafında 10-24 yüzde subklinik depresyonun etkilenecek tahmin edilmektedir onların Ömür boyu ve durum MDB için kilit bir risk faktörüdür.
Önceki araştırmalar , psikoterapinin subklinik depresyon için yararlı bir tedavi stratejisi olabileceğini ve ilerlemeyi MDB ile sınırlayabileceğini düşündürmektedir.
Için yeni bir araştırmaya geçenlerde yayımlanan Aile Hekimliği Annals Dr. Wong ve arkadaşları farkındalığı meditasyon subklinik depresyonu olan kişilerde yararlı olup olmadığı araştırıldı.
Farkındalık meditasyonu , çevremizde olup bitenlerin dikkatini dağıtmaktan ziyade, şu andaki deneyimlerin tam olarak farkında olmaya odaklanan psikolojik bir uygulamadır.
“[…] davranışsal aktivasyonun geliştiricileri, terapistin depresif hastaların ruminasyonunu azaltmak için terapötik bir yöntem olarak,” yazarları yazmak “için terapötik bir yöntem önermesine ve teşvik etmesine rağmen, büyük bir çalışma, farkındalık becerileri ile davranışsal aktivasyon tekniklerini açıkça birleştirmemiştir. Depresif belirtilerin azaltılmasında kombine etkililiklerini değerlendirdi. ”
Meditasyon grubunda majör depresyon daha düşüktür
Araştırmacılar, hepsi subklinik depresyon geçiren 231 yetişkini çalışmaya kattılar. Denekler Hong Kong’daki 16 poliklinikten alınmıştır.
Denekler, 8 hafta boyunca iki gruptan birine randomize edildi: 115 katılımcı, her hafta 2 saatlik bir dikkatlilik meditasyon seansında yer alırken, geriye kalan 116 katılımcı, herhangi bir psikolojik müdahale olmaksızın, her zamanki bakımdan yararlandı.
Ekip, depresyon belirtilerini çalışma başlangıcı ve 8 hafta, 5 ay ve 12 ay sonra depresif belirtileri değerlendirmek için Beck Depresyon Envanteri-II ölçeğini kullanmıştır.
12 ay sonra, araştırmacılar, farkındalık meditasyon grubundaki deneklerin, MDD’yi normal bakım alanlara göre daha az geliştirdiğini; MDB, farkındalık meditasyon grubundaki katılımcıların yüzde 10,8’inde tanımlandı ve bu oran her zamanki bakım grubunda yüzde 26,8 idi.
Dahası, çalışma, dikkatle meditasyonun, olağan bakım ile karşılaştırıldığında, 12 aydaki depresif belirtilerdeki küçük bir azalma ile ilişkili olduğunu ortaya koymuştur.
Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü’ne göre , Amerika Birleşik Devletleri’nde yaklaşık 16,2 milyon yetişkin 2016 yılında en az bir majör depresyon atağı geçirdi.
Araştırmacılar şu sonuca varıyor:
“[…] BAM’in [dikkat ile davranışsal aktivasyon], depresif belirtilerin azaltılması ve birinci basamakta eşik altı depresyonu olan kişilerde majör depresyonun önlenmesi için potansiyel olarak mümkün ve etkili bir müdahale olduğunu gösterdik.”
Ekip, MDB’yi azaltmanın bir yolu olarak, meditasyonun birinci basamak sağlık hizmetlerine nasıl entegre edilebileceğine bakacak yeni çalışmalar yapmayı planlamaktadır.
