Anksiyeteyi azaltmanın dokuz yolu

Herkes anksiyetenin etkisini azaltmaktan yararlanabilir. Genel kaygı düzeylerinin azaltılması da panik atakların önlenmesine yardımcı olacaktır.

Aşağıdaki stratejiler yardımcı olabilir:

1. doktora ziyaret

Bazı insanlar ihtiyaç duydukları tıbbi yardımdan kaçınmaktadırlar çünkü endişe ettikleri takdirde doktorun aptalca ya da aptalca olduğunu düşünmesinden endişe duymaktadırlar. Kaygı düzenli olarak bir kişinin hayatını etkiliyorsa, bir doktora başvurmalıdır.

2. Meditasyon

Düzenli olarak meditasyon yapmak, stresi azaltmak, huzur sağlamak ve nefes almayı düzenlemek için harika bir yoldur.

3. Solunum egzersizleri

Sıklıkla panik ataklarla ilişkili hızlı, sığ solunuma hiperventilasyon denir. Daha yavaş ve derin nefes almayı öğrenmek, hiperventilasyonun etkileriyle savaşmaya yardımcı olabilir.

4. Düzenli aerobik egzersiz

Düzenli aerobik egzersiz daha derin uykuyu destekleyebilir, yerleşik gerginlikten kurtulabilir ve bizi daha mutlu ve daha rahat hale getiren endorfinler üretebilir.

5. Değiştirilebilir tetikleyicileri tanımlayın

Birçok faktör endişeye neden olabilir ve bunlar kişiden kişiye değişir. Mümkünse panik ataklara neden olan şeyleri tanımlayın ve bu tetikleyicileri önlemek veya değiştirmek için çalışın.

6. Daha sağlıklı yaşam tarzı

Vücudu dengede tutmak, anksiyetenin etkisini azaltmak için harika bir yoldur. Aşağıdaki stratejiler yardımcı olabilir:

• sigarayı, alkolü ve kafeini önlemek veya azaltmak
• sağlıklı bir diyetin ardından
• iyi bir gece uykusu almak
• hidratlı kalmak

7. Bitkisel ilaçlar

İnsanlar tarih boyunca anksiyete ve depresyon tedavisi için otlar kullandılar . En popüler bitkisel ilaçlardan bazıları kava özü , passiflora ve kediotu dahil olmak üzere çevrimiçi satın alınabilir .

Çalışmaların sonuçları çeşitlendirilmiştir, ancak bitkisel ilaçların etkilerine ilişkin araştırmalar devam etmektedir. Bu tür ilaçları almadan önce bir doktora başvurun.

8. Bilişsel davranışçı terapi (CBT)

BDT , stresi azaltmak ve endişeli düşünceden kaçınmak için birilerine araç verebilir. Panik ataklar için etkili bir tedavi yöntemi olabilir.

9. Neyin işe yaradığını öğrenme

Meditasyon bir kişi için işe yarayabilir, egzersiz ise diğeri için daha iyidir. Farklı stratejiler deneyin ve en iyi neyin işe yaradığını görün.

Panik atak geçiren bir kişiye nasıl yardım edeceğinize dair bazı ipuçları:

• Sukunetini Koru.
• Kişinin etraflarında yeterli boşluk olduğundan emin olun.
• Yakındaki sakin bir noktaya taşınmayı önerin.
• Panik atakların her zaman sona erdiğini insanlara hatırlatın.
• Onların nefeslerini kontrol etmelerine yardımcı olun.
• Çok fazla soru sormaktan kaçının ve olumsuz ifadeleri doğrulamayın.
• Asla birisinin sakinleşmesine ya da endişelenecek bir şey olmadığını söyleme.
• Onlarla kal. Yalnız kalmaları gerektiğinde ısrar ederse, görünür kaldıklarından emin olun.

Panik ataklar özellikle ilk kez korkutucu ve kafa karıştırıcı olabilir. Semptomlar diğer sağlık durumlarına benzer olabilir.

Aşağıdaki durumlarda tıbbi yardım alın:

• panik atak her zamankinden daha uzun sürer – en çok 5 ile 20 dakika arasında
• bir panik atak olağandan çok daha kötüdür
• panik ataklar bir kişinin hayatını, muhtemelen onları çalışma ya da sosyalleşmekten alıkoyarak engellemektedir.

İnme ya da kalp krizi şüphesi varsa acil tedaviye başvurunuz.

Birçok araç, bir kişinin panik ataklarını, tıbbi ve psikolojik desteklerden, beslenme ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı ile ilgili tavsiyelere kadar yönetmesine yardımcı olabilir.
Yardım almak, farklı stratejileri denemek ve sonuçlarla ilgili gerçekçi olmak şarttır. Panik ataklarının bir gecede kaybolacak olması muhtemel değildir, ancak zaman içindeki etkilerini sınırlamak mümkündür.

Her gün, daha az stres hissetmek, daha sağlıklı olmak ve kendileri için kibar olmak isteyen insanlar için daha fazla bilgi edinilebilir.