Yeterince yemek yememe belirtileri nelerdir

Yeterince yemediğiniz tipik işaretler yorgun hissetmek, daha sık hastalanmak, saç dökülmesi veya cilt problemlerini içerebilir.

Iken obezite ve ilgili durumlar artıyor, undereating tehlikeleri nispeten göz ardı edilir. Undereating, bir kişinin sağlığı ve refahı üzerinde çeşitli olumsuz etkilere sahip olabilir.

Bu yazıda, yetersiz yeme risklerine ve nedenlerine bakıyoruz. Aynı zamanda, bir insanın yetersiz beslendiğini gösteren, dikkat çekmek için dokuz işaret ve belirtiye dikkat çekiyoruz.

Undereating riskleri

yemek yiyememenin sebebi nedir

Temel yemek yenme riski azalıyor. Bu tipik olarak vücut kitle indeksi ( BMI ) kullanılarak belirlenir.

BMI, bir kişinin sağlıklı bir kilo aralığında olup olmadığına dair yaklaşık bir gösterge vermek için bir kişinin boyunu ve kilosunu kullanır. Tipik olarak, 18.5 altında bir BMI , zayıflık olarak kabul edilir.

VKİ’nizi BMI hesaplayıcılarımızdan veya çizelgelerimizden birini kullanarak belirleyebilirsiniz.

Yetersizlik ile ilişkili sağlık riskleri şunlardır:

  • osteoporoz ve kemik kırıkları
  • kısırlık
  • gelişimsel problemler
  • zayıflamış bağışıklık sistemi
  • yetersiz beslenme
  • cerrahi komplikasyonların artmış riski
  • anemi
  • kronik yorgunluk

Yetersiz beslenme nedenleri

Bazı insanlar, kısıtlayıcı diyetlere bağlı kalmak ya da popüler sağlık trendlerini takip etmek suretiyle kasıtlı olarak altını çizmektedir. Bazen, bu diyetler ve eğilimler yanlış yorumlanabilir veya yetersiz beslenmeye yol açabilecek uygun beslenme önerileri içerebilir.

Diğer durumlarda, bir kişi bir yeme bozukluğu nedeniyle ya da bunu gerçekleştirmekte olduklarında farketmeden yenebilir. Bazen anormal derecede yüksek metabolizma veya yüksek düzeyde fiziksel aktivite gösteren insanlar, vücutlarının taleplerine yetecek kadar yemek yememektedir.

Dokuz belirti ve yetersiz yeme belirtileri

Kişinin yeterince yemek yemediği belirtiler ve belirtiler şunlardır:

az beslenme nelere yol açar

1. Yorgunluk

 Bir insanın yenebileceğine işaret eden en belirgin ve yaygın belirtilerden biri sürekli olarak yorgun hissetmektir.Bir vücut enerjisini yiyeceklerdeki kaloriden alır ve bir insanın tükettiği içecekler. Vücudun düzgün çalışması için belirli bir miktar enerji kalorisi gerekir. Fonksiyonlar, nefes alma gibi temel ve otomatik vücut süreçlerini ve aktif düşünme gibi daha karmaşık süreçleri içerir.

Sağlıklı bir kiloyu sürdürmek için ihtiyaç duyulan kalori miktarı, kişiden kişiye değişir ve vücut büyüklüğü, metabolizma ve fiziksel aktivite seviyeleri gibi çeşitli faktörlere bağlıdır.

Birisi yeniliyorsa, vücudunun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduklarından daha az kalori tüketiyorlar. Bu, enerji seviyeleri üzerinde ciddi bir etki yaratabilir, bu da kişinin günlük işleyişini bozabilecek fiziksel yorgunluk ve zihinsel yorgunluğa neden olabilir.

Düşük enerji seviyeleri de fiziksel aktivite performansı ve fitness üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. 2013 yılında yapılan bir araştırmaya göre, araştırmacılar bir yeme bozukluğu olan kişilerin çok az kalori tükettiklerini, bunun da fiziksel zindelik ve spor performansı üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu bulmuşlardır.

2. Daha sık hastalanmak

Isınma aynı zamanda dengesiz bir diyete de yol açabilir. Bu, bir kişinin vücudunun sağlıklı bir bağışıklık sistemini sürdürmek ve hastalıklarla mücadele etmek için yeterli miktarda besin almaması anlamına gelebilir. Ayrıca, soğuk algınlığı gibi hastalıkların, gerekenden daha uzun sürdüğü anlamına da gelebilir.

Sağlıklı bir besin alımını sürdürmek, küçük çocuklar veya yaşlı yetişkinler gibi zayıflamış bağışıklık sistemine sahip olan kişiler için özellikle önemlidir.

Bir çalışmada, araştırmacılar, 65 yaş üstü insanlara besin takviyeleri sağlamanın, bağışıklık sistemlerinin işleyişinde önemli gelişmeler sağladığı sonucuna varmışlardır.

3. Saç dökülmesi

Beslenme alımının yeterli olmaması durumunda , yıpranma saç kaybına neden olabilir . Bir de 2013 inceleme , uzmanlar proteinler, mineraller, esansiyel yağ asitleri ve eksiklikler önerdi vitaminler saç dökülmesi ya da saç rengi ya da yapısındaki değişiklikler gibi diğer anormalliklere neden olabilir.

4. Üreme zorlukları

Bir kişinin vücudu yeterli beslenmeyi almadığı zaman , yaşamı destekleyici solunum ve kan dolaşım süreçleri gibi hangi süreçlerin sürdürüleceğine odaklanır. Sonuç olarak, bir kişinin cinsel aktivite isteğini azaltabilen ve üreme süreçlerini durdurabilen seks hormonu üretimi bozulabilir.

Araştırmacılar gelmiş gösterilen yetersiz kalori içeren bir diyet erkeklerde hem kadınlarda hem de üreme işleyişi üzerinde olumsuz etkisi olabileceğini. Bu, gebeliklerin oluşmasını engelleyebilir.

5. Sürekli soğuk algınlığı

Sağlıklı bir vücut ısısını korumak için insanlar yeterli kaloriye ihtiyaç duyarlar. Çok az kalori tüketmek, bir kişinin çekirdek vücut sıcaklığının düşmesine neden olabilir, bu da sürekli bir soğukluk hissi yaratabilir.

2011 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar kısıtlı sayıda kalori tüketenlerin, daha fazla kalori tüketenlere göre daha düşük bir çekirdek vücut sıcaklığına sahip olduklarını bulmuşlardır.

6. Gençlerde engelli büyüme

İyi beslenme, genç insanlarda doğru gelişme için hayati öneme sahiptir. Isınma, sağlıklı kemik büyümesi gibi gelişimin belirli yönlerini bozan beslenme dengesizliklerine neden olabilir.

Sırasında ergenlik, doğru beslenme kemikleri büyümeye ve güçlendirmek için izin vermek esastır. Bu olmadan, bir kişi yaşıtlarından sürekli olarak daha küçük veya daha zayıf kalabilir.

7. Cilt problemleri

Cilt problemleri, birisinin yenebileceğinin bir başka işaretidir. Bir kişinin vücudu E vitamini gibi yeterli miktarda besin almazsa, cilt sorunlarına yol açabilir. Yeterli E vitamini olmadan, bir kişinin cildinin iltihap veya UV’ye maruz kalmasıyla daha kolay zarar görmesi mümkündür .

Sağlıklı cildi korumak için gerekli diğer vitaminler arasında vitamin B-3 ve niasin bulunur.

8. Depresyon

Depresyon, birbiriyle bağlantılı nedenlere sahip olabilen oldukça karmaşık bir ruh sağlığı durumudur. Bir kişinin depresyonuna neyin neden olduğunu belirlemek her zaman mümkün değildir ve bu durum mutlaka beslenme bozukluğunun bir işareti değildir. Bununla birlikte, son kanıtlar yetersiz beslenme ve depresyon arasında bir bağlantı olabileceğini ileri sürmüştür.

Araştırmacılar, gebe olanların bir çalışmasında , depresyon belirtilerinin omega-3 yağ asidi alımının düşük olduğuyla ilişkili olduğunu bulmuşlardır . 31.424 yetişkinten elde edilen verileri kullanan başka bir çalışmada , yazarlar depresyonluların diğerlerine göre D vitamini düzeylerinin daha düşük olduğunu bulmuşlardır .

9. Kabızlık

Çok az kalori almak da kabızlığa neden olabilir . Kabızlığı olan kişiler diğer insanlara göre daha az bağırsak hareketleri yaşarlar. Ayrıca, zorla veya zorla dökülebilen sert taburelere de sahip olabilirler.

Bir insanın dayandığı zaman, vücutlarının dışkıya dönüşmesi için daha az yiyecek vardır, bu da kabızlığa neden olabilir. Kabızlık, haftada üçten az bağırsak hareketine sahip olma eğilimindedir.

Undereating ile nasıl başa çıkılır

neden yemek yiyemiyorum

Mümkün olduğunda, bir kişinin az yemek yemenin üstesinden gelmesinin en etkili yolu, tükettikleri kalori sayısını arttırmaktır. Ancak, bunu sağlıklı bir şekilde yapmak çok önemlidir.

Şeker veya sağlıksız yağlar, örneğin yağlar ve doymuş yağlar gibi yüksek gıdalar, önemli miktarda kalori içerir ve genel kalori alımını arttırmak için cazip bir yol olabilir. Bununla birlikte, bu gıdalar aynı zamanda tip-2 diabetes mellitus ve kardiyovasküler hastalık gibi bir dizi başka sağlık riskine de katkıda bulunabilir .

Kalori alımını sağlıklı bir şekilde artırmak için bazı ipuçları şunlardır:

  • gün boyunca daha sık yemek yeme
  • protein yüksek yemek yeme
  • pirinç veya makarna gibi daha karmaşık karbonhidratlar yemek
  • fındık ve avokado gibi daha fazla tekli doymamış veya çoklu doymamış yağlar tüketmek
  • Diyette iyi bir sebze seçimi dahil
  • kardiyovasküler egzersizi ancak doktor tarafından tavsiye edilirse

Beslenme bozukluğu olan kişiler, ya da yetersiz beslenmeye ya da yetersiz beslenmeye katkıda bulunan diğer sağlık durumları, bir doktor tavsiyesi almalıdır.

Sonuç olarak

Aşırı beslenebileceği ya da yukarıda bahsedilen herhangi bir belirti ve semptomu deneyimlediğinden endişe duyan insanlar bir doktor veya diyetisyen görmeyi düşünmelidir. Bir doktor veya diyetisyen, bir kişiye herhangi bir semptom hakkında tavsiyede bulunabilir ve kalori alımını sağlıklı bir şekilde artıracak veya tükettikleri besin sayısını artıracak bir diyet planı hazırlamaya yardımcı olabilir.

İlginizi çekebilir

YORUM BIRAKABİLİRSİNİZ

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

+ 31 = 36