Doğal olarak anksiyete nasıl tedavi edilir

Birçok insanın kronik stres ve endişesi vardır. Sinirlilik, ajitasyon, gerginlik, yarış kalbi ve göğüs ağrısı gibi semptomlarla karşılaşırlar.

Aslında kaygı , en yaygın akıl sağlığı sorunlarından biridir. Amerika Birleşik Devletleri’nde, yetişkinlerin yüzde 18’den fazlası her yıl anksiyete bozukluklarından etkilenmektedir.

Bazı durumlarda, aşırı aktif tiroid gibi başka bir sağlık durumu, anksiyete bozukluğuna yol açabilir. Doğru bir teşhis almak, bir kişinin en iyi tedaviyi almasını sağlayabilir.

Bu yazıda, stres ve kaygıya yardımcı olabilecek çok çeşitli doğal ve evsel çareler hakkında bilgi edinin.

Anksiyete ve stres için doğal ilaçlar

Doğal ilaçlar genellikle daha geleneksel tıbbi tedavilerin yanında güvenlidir.

Bununla birlikte, diyet ve bazı doğal takviyelerde değişiklikler, antianksidan ilaçların çalışma şeklini değiştirebilir, bu yüzden bu çözümleri denemeden önce bir doktora danışmak önemlidir. Doktor ayrıca diğer doğal ilaçlar da önerebilir.

anksiyete-ilaç-kullanmadan-tedavi-edilebilir-mi

1. Egzersiz

Egzersiz, kaygılı enerjiyi yakmak için harika bir yoldur ve araştırmalar bu kullanımı destekleme eğilimindedir.

Örneğin, 12 randomize kontrollü çalışmanın 2015 gözden geçirilmesi, egzersizin anksiyete için bir tedavi olabileceğini bulmuştur. Ancak, gözden geçirme sadece daha yüksek kalitede araştırmanın ne kadar etkili olduğunu belirleyebileceği konusunda uyardı.

Egzersiz, stresli durumların neden olduğu endişeyle de yardımcı olabilir. Örneğin, bir 2016 çalışmasının sonuçları, egzersizin sigarayı bırakmakla ilgili kaygıları olan insanlara faydalı olabileceğini düşündürmektedir.

2. Meditasyon

Meditasyon, yarış düşüncelerini yavaşlatmaya yardımcı olarak stres ve endişeyi yönetmeyi kolaylaştırır. Sırasında farkındalığın ve meditasyon dahil meditasyon stilleri, geniş bir yelpazede yoga , yardımcı olabilir.

Farkındalık tabanlı meditasyon terapide giderek daha popülerdir. Bir 2010 meta-analitik gözden geçirmesi , duygudurum ve anksiyete ile ilişkili bozukluklar için son derece etkili olabileceğini düşündürmektedir.

3. Gevşeme egzersizleri

Bazı insanlar bilinçsizce kasları gerginleştirir ve anksiyeteye tepki olarak çeneyi sıkarlar. Progresif gevşeme egzersizleri yardımcı olabilir.

Ayak parmaklarıyla başlayıp omuzları ve çeneleri çalıştırarak rahat bir pozisyonda uzanmayı ve her kas grubunu yavaşça daraltmayı ve gevşemeyi deneyin.

4. Yazma

Kaygıyı ifade etmenin bir yolunu bulmak, kendini daha yönetilebilir hissettirebilir.

Bazı araştırmalar, gazeteciliğin ve diğer yazı biçimlerinin insanların kaygıyla daha iyi başa çıkmalarına yardımcı olabileceğini ileri sürmektedir.

Bir 2016 çalışmada , örneğin, yaratıcı yazma çocuklar ve gençler anksiyete yönetmek için yardımcı olabileceğini saptadık.

5. Zaman yönetimi stratejileri

Bazı insanlar bir kerede çok fazla taahhütleri varsa endişeli hissederler. Bunlar aile, iş ve sağlıkla ilgili faaliyetleri içerebilir. Bir sonraki gerekli eylem için bir plana sahip olmak bu endişeyi körfezde tutmaya yardımcı olabilir.

Etkili zaman yönetimi stratejileri, insanların her seferinde bir göreve odaklanmalarına yardımcı olabilir. Kitap tabanlı planlamacılar ve çevrimiçi takvimler, çok görevli olma isteğine direnirken yardımcı olabilir.

Bazı insanlar, büyük projelerin yönetilebilir aşamalara ayrılmasının, bu görevleri daha az stresle yerine getirmelerine yardımcı olabileceğini düşünüyor.

6. Aromaterapi

Kokulu bitki yağları kokusu, stres ve anksiyeteyi hafifletmeye yardımcı olabilir. Bazı kokular bazı insanlar için diğerlerinden daha iyi çalışır, bu yüzden çeşitli seçeneklerle denemeler yapmayı düşünün.

Lavanta özellikle yararlı olabilir. Bir 2012 çalışma üzerinde lavanta ile aromaterapi etkilerini test uykusuzluk 45-55 yaş arası 67 kadın. Sonuçlar, aromaterapinin kısa vadede kalp atım hızını azaltabileceğini ve uzun vadede uyku sorunlarının azaltılmasına yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

7. Kanabidiol yağı

doğal-yoldan-anksiyeteden-kurtulun

Kannabidiol (CBD) yağı, kenevir veya marihuana bitkisinin bir türevidir.

Diğer marihuana formlarının aksine, CBD yağı, “yüksek” yaratan madde olan tetrahidrokanabinol veya THC içermez.

CBD yağı birçok alternatif sağlık mağazasında reçetesiz olarak mevcuttur. Ön araştırmalar kaygı ve panik azaltmak için önemli bir potansiyele sahip olduğunu göstermektedir.

Tıbbi esrarın yasal olduğu alanlarda, doktorlar ayrıca yağı reçete edebilir.

8. Bitkisel çaylar

Birçok bitkisel çaylar, endişe ve uyku rahatlığı için yardımcı olmak için söz veriyorum.

Bazı insanlar çay vermeyi ve içmeyi kolaylaştırır, ancak bazı çaylar beyinde daha az kaygıyla sonuçlanan daha doğrudan bir etkiye sahip olabilir.

Küçük bir 2018 çalışmasının sonuçları, papatyaların stres hormonu olan kortizol seviyelerini değiştirebileceğini düşündürmektedir.

9. Bitkisel takviyeler

Bitkisel çaylar gibi, birçok bitkisel takviyeleri anksiyeteyi azalttığını iddia ediyor. Ancak, az sayıda bilimsel kanıt bu iddiaları desteklemektedir.

Bitkisel takviyeleri ve diğer ilaçlarla potansiyel etkileşimleri hakkında bilgili bir doktorla çalışmak hayati önem taşımaktadır.

10. Hayvanlarla olan zaman

Evcil hayvan arkadaşlık, sevgi ve destek sunar. 2018’de yayınlanan araştırma, evcil hayvanların kaygı da dahil olmak üzere çeşitli zihinsel sağlık sorunları olan insanlara faydalı olabileceğini doğrulamıştır.

Birçok insan kedileri, köpekleri ve diğer küçük memelileri tercih ederken, alerjisi olan kişiler evcil hayvanın destek sağlamak için tüylü olması gerektiğini öğrenmekten memnun olacaktır.

Bir 2015 çalışma cırcır böcekleri bakmakta yaşlı kişilerde psikolojik sağlığını geliştirmek ortaya koydu.

Hayvanlarla vakit geçirmek, travma ile ilişkili endişe ve stresi de azaltabilir. 2015 tarihli bir sistematik derlemenin sonuçları, atlarla tımarlamanın ve vakit geçirmenin bu etkilerin bir kısmını hafifletebileceğini göstermektedir.

Diğer tedavi seçenekleri

anksiyete-en-sağlıklı-nasıl-tedavi-edilir

Kronik olan veya kişinin işlevsellik yeteneğini engelleyen endişe, tedaviyi sürdürür.

Tiroid sorunu gibi altta yatan tıbbi bir durum olmadığında, tedavi en popüler tedavi şeklidir .

Terapi, bir kişinin kaygılarını neyin tetiklediğini anlamasına yardımcı olabilir. Pozitif yaşam tarzı değişiklikleri yapma ve travma ile çalışma konusunda da yardımcı olabilir.

Anksiyete için en etkili tedavilerden biri bilişsel davranışçı terapi (CBT) olarak adlandırılır . Amaç, bir kişinin düşüncelerinin duygularını ve davranışlarını nasıl etkilediğini anlamalarına ve bu tepkileri olumlu veya yapıcı alternatiflerle değiştirmelerine yardımcı olmaktır.

TCMB, iş veya travma örneği gibi belirli bir konuyla ilgili yaygın kaygı ve endişe ile yardımcı olabilir.

İlaçlar ayrıca bir kişinin kronik anksiyeteyi yönetmesine yardımcı olabilir. Bir doktor aşağıdaki gruplardan herhangi birinde ilaç reçete edebilir :

  • Xanax ve Valium dahil olmak üzere benzodiazepinler denilen antianksidan ilaçlar
  • Provas dahil olmak üzere selektif serotonin geri alım inhibitörleri olarak adlandırılan antidepresanlar
  • uyku ilaçları, anksiyete uykuya engel olursa

Doğal anksiyete ilaçları geleneksel tedavilerin yerini alabilir veya tamamlayabilir.

Sonuç olarak

Tedavi edilmemiş anksiyete, bir kişinin hayatında daha da kötüleşebilir ve daha fazla strese neden olabilir. Bununla birlikte, kaygı terapi, doğal ilaçlar, yaşam tarzı değişiklikleri ve ilaçlarla tedavi edilebilir.

Bir kişinin, işe yarayan bir şey bulmadan önce çeşitli terapi ve tedavi kombinasyonlarını denemesi gerekebilir. Bir doktor, hangi seçeneklerin en iyi olduğunu belirlemek için bir kişiye yardımcı olabilir.

İlginizi çekebilir

YORUM BIRAKABİLİRSİNİZ

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

32 + = 42