Depresyon neden sizi yorgun hissettiriyor?

Depresyon zayıflatıcı yorgunluğa neden olabilir ve yataktan kalkmak gibi basit aktivitelerin yönetilmesini çok zor hale getirebilir.

2018 tarihli bir rapora göre, yorgunluk majör depresif bozukluğu olan kişilerin yüzde 90’ından fazlasını etkilemektedir .

Bu makalede, depresyon ve yorgunluk arasındaki bağlantıyı ve nasıl başa çıkacağını öğrenin.

Yorgunluk depresyonun sık görülen bir belirtisidir.

Depresyonu olan kişilerin yorgunluk yaşamaları daha olasıdır ve kronik yorgunluğu olan kişilerin moral bozucu olmaları daha olasıdır ve kırılması zor bir döngü yaratır.
Depresyon yorgunluğunun potansiyel nedenleri arasında uyku problemleri, diyet, stres ve hatta depresyon tedavisinde kullanılan ilaçlar sayılabilir .
Aşağıdaki her bir neden hakkında daha fazla bilgi edinin:

Vücudu yeniden oluşturmak ve enerjiyi yenilemek için uyku şarttır. Yalnız uyku eksikliği depresyona neden olmayabilir, ancak riski artırır ve mevcut depresyon belirtilerini daha da kötüleştirebilir.

Depresyonu olan bir kişi yeterli uyku alsa bile, uyanıklık hissi uyandırmayabilir, çünkü uyku kalitesi genellikle depresyona sahip olmayan bir kişinin yaşadığından daha düşüktür.
Araştırmalar , depresyon ve bipolar bozukluk gibi diğer zihinsel sağlık durumları olan birçok kişinin hem uykusuzluk hem de hipersomni yaşadığını göstermektedir .
Uykusuzluk uykuya dalmak ya da uykuda kalmakta sorun yaşamak demektir. Hipersomni aşırı uykuluğa işaret eder.
Obstrüktif uyku apnesi depresyonla bağlantılı başka bir uyku bozukluğudur. Bir çalışmada , uyku apnesi olan kişilerde depresyonun yaygın olduğu ve uyku apnesinin şiddetini etkilediği bulunmuştur.
Dahası, çalışma, uyku apnesinin tedavi edilmesinin depresyon semptomlarını geliştirdiğini bulmuştur.

Araştırmacılar, diyetin ruh sağlığını etkileyip etkilemediği konusunda uzun süredir spekülasyon yaptılar. Bir meta-analizde diyet ve depresyon riski arasında bir bağlantı için birden çalışmalara baktı.
Rapor, antiinflamatuar gıdalar içerenler gibi daha yüksek kaliteli diyetlerin bazı kişilerin depresyon riskini azaltabileceğine dair bazı kanıtlar bulmuştur. Ancak daha fazla araştırma yapılması gerekiyorİkinci bir meta-analiz ayrıca, spesifik diyet kalıplarını, depresyon için daha fazla risk ile ilişkilendirmiştir. Özellikle, araştırmacılar, kırmızı et, işlenmiş etler, rafine edilmiş tahıllar, tatlılar ve diğer sağlıksız yiyecekleri içeren Batı tarzı diyetlerin bazı insanlarda depresyon belirtileri riskini artırabildiğini bulmuşlardır .

Stresli yaşam olayları depresyona katkıda bulunabilir.
Stres , beyinde, ruh halini ve enerjiyi düzenlemede önemli bir rol oynayan kimyasal maddeler olan serotonin ve dopamin seviyelerini etkileyebilir .
Araştırma , stresli yaşam olaylarının kişinin majör depresif bozukluk geliştirme riskini önemli ölçüde artırabileceğini göstermektedir.
Bu stresli yaşam olayları, bir ilişkinin sonunu veya yakın bir arkadaşlığı, sevilen birinin ölümünü, önemli finansal kayıpları, iş değişimlerini ve kanser teşhisi gibi sağlıkla ilgili olayları içerebilir .
Aynı araştırma, stresin vücutta inflamasyona neden olabileceğini ve bunun da hipersomni ve yorgunluğa neden olabileceğini düşündürmektedir . Aynı zamanda, bir kişinin sosyal aktiviteden çekilmesine ve açık bir şekilde düşünmekten çekinmesine neden olabilir.

Antidepresanlar , bir kişinin ruh halini düzenlemenin daha iyi bir işini yapmalarına yardımcı olmak için beynin nörotransmitterlerine etki ederek çalışır. Bununla birlikte, bazı antidepresanlar önemli ölçüde yorgunluğa neden olabilir.

2015 çalışmasına göre kronik yorgunluk daha uzun süreli, şiddetli depresyona ve artan tıbbi maliyetlere yol açabilir . Çalışmada depresyon geçiren 1,982 kişi üzerinde çalışılmış, bunların 653’ü ciddi yorgunluk geçirmiştir.

Yorgunluğa sahip kişilerde, daha fazla depresyon, ağrı, uyku problemleri ve endişe vardı . Yorgunluğu olan kişiler de daha fazla ilaç kullandığını ve sosyoekonomik durumunun yorgunluğu olmayanlara göre daha düşük olduğunu bildirmişlerdir.

Depresyon yorgunluğunu yönetmenin yolları şunlardır:

Depresyon ve yorgunlukla baş etmenin en iyi yolu bir doktorla konuşmaktır. Diğer baş etme yöntemleri yardımcı olabilse de, doğru tanı ve tedavi gereklidir.

Bir doktor ayrıca, yorgunluğun başka bir tıbbi rahatsızlığa bağlı olup olmadığını veya depresyon tedavisinde kullanılan ilaçların bir yan etkisi olup olmadığını belirlemeye yardımcı olabilir.

Depresyon ilaçları yorgunluk kaynağı ise, başka bir antidepresana geçme yardımcı olabilir.

Aktif olmak, daha iyi bir uyku sağlayarak yorgunluğu azaltabilir. Bir meta-analizde , 20 dakikadan fazla düşük ve orta şiddette egzersiz yapmanın enerjiyi artırabileceğini ve yorgunluğu azaltabildiğini bulmuştur.

İyi uyku hijyeni uygulamak, bir kişinin depresyon yorgunluğunu yönetmesine yardımcı olabilir. İyi uyku hijyeni, kaliteli uykuyu destekleyen belirli alışkanlıklara sahip olmak anlamına gelir.

Bu alışkanlıklar şunları içerir:

• yatmaya yakın kafein ve alkol kaçınarak
• gündüz sınırlarını sınırlamak
• ağır yemek yememeye yatma zamanı çok yakındır
• her gün aynı saatte yatmak ve uyanmak
• Elektronik cihazları yatak odasından uzak tutmak
• düzenli egzersiz

Bir kişi düşük motivasyon ve iştahsızlık ile uğraşıyorsa iyi yemek zor olabilir. Ancak, yağ ve şekerli yiyecekler tüketmek, kan şekeri acele ederek ve uykuyu rahatsız ederek semptomları daha da kötüleştirebilir.

İyi bir ruh halini teşvik eden ve enerjiyi artıran yiyecekler yemek yorgunluğun azalmasına yardımcı olabilir. Yardımcı olabilecek gıdalar şunları içerir:

• yeşil yapraklı
• yağlı balık
• yeşil çay
• yaban mersini
• yoğurtlar ve diğer probiyotikler
• çikolata

Depresyon nedeniyle uzun süreli yorgunlukla mücadele eden insanlar doktorlarıyla konuşmalıdır.

Tedavi edilmeyen yorgunluk, sosyal ve iş taahhütlerinden geri çekilmek de dahil olmak üzere zaman içinde çeşitli komplikasyonlara neden olabilir.

Doktorlar hem depresyon hem de yorgunluğun tedavisinde yardımcı olabilirler. Ayrıca, bir kişinin semptomlarını azaltmak için yaşam tarzı değişiklikleri yapmasına yardımcı olabilirler.